Treinar
Divisões consagradas, prontas para usar
Programas
Full Body 3×
Corpo inteiro, três vezes por semana
Iniciante
3× por semana
~55 min
2 rotinas
A
B
Upper / Lower 4×
Superior e inferior, dois de cada
Intermediário
4× por semana
~65 min
4 rotinas
A
B
C
D
Push / Pull / Legs
Empurra, puxa, pernas
Intermediário
3× por semana
~60 min
3 rotinas
A
B
C
ABC clássico
A divisão das academias brasileiras
Intermediário
3× por semana
~60 min
3 rotinas
A
B
C
Base 2×
Duas vezes por semana, o essencial
Iniciante
2× por semana
~45 min
2 rotinas
A
B
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